Skapa en lugn kvällsrutin för barn
Barn som är avslappnade sover bättre. Upplever du att dina barn har svårt att komma ned i varv på kvällen? Nedan har vi listat några användbara tips!
1. Rutiner
En konsekvent kvällsrutin ger barn trygghet. Börja med att bestämma en fast tid för att börja kvällsrutinen och följ samma steg varje kväll.
Exempelvis:
17.30 Middag
19.00 Bad/borsta tänderna
19.30 Läsa bok
20.00 Släcka lampan
2. Begränsa skärmtiden
Skärmen kan göra det svårt för barn att koppla av. Begränsa skärmtiden en till två timmar före läggdags.
3. Läs en lugnande bok
Läsning är ett utmärkt sätt att hjälpa barn att koppla av. Välj lugna böcker som inte är alltför spännande.
4. Ett rum för avkoppling
Se till att barnets sovrum är en och lugn plats. Mörkläggnings gardiner, en bekväm säng och en passande rumstemperatur kan hjälpa till att skapa rätt förutsättningar för en god natts sömn.
5. Avslappningsövningar
Enkla övningar kan hjälpa barn att slappna av. Be dem att ligga ner och andas djupt och långsamt. Be dem att spänna delar av kroppen och sedan slappna av.
6. Ha tålamod
Det kan ta tid för barn att vänja sig vid att komma ner i varv på kvällen. Ha tålamod.
Genom att använda dessa tips kan du skapa en lugn och avkopplande kvällsrutin som hjälper ditt barn att komma ner i varv på kvällen och sova gott ❤️
SMARTA BÖCKER
Här hittar du smarta böcker som lär ut viktiga ämnen på ett roligt och pedagogiskt sätt. Både för barn och vuxna.
HANDLA SMART - KÖP ETT BOKPAKET
Här hittar du storsäljare som Bojan, Barnen i Kramdalen, Sagor om svensk historia och många fler. Alla till förmånliga paketpris.