Skapa en lugn kvällsrutin för barn

Barn som är avslappnade sover bättre. Upplever du att dina barn har svårt att komma ned i varv på kvällen? Nedan har vi listat några användbara tips!

1. Rutiner

En konsekvent kvällsrutin ger barn trygghet. Börja med att bestämma en fast tid för att börja kvällsrutinen och följ samma steg varje kväll.

Exempelvis:

17.30 Middag
19.00 Bad/borsta tänderna
19.30 Läsa bok
20.00 Släcka lampan

2. Begränsa skärmtiden

Skärmen kan göra det svårt för barn att koppla av. Begränsa skärmtiden en till två timmar före läggdags.

3. Läs en lugnande bok

Läsning är ett utmärkt sätt att hjälpa barn att koppla av. Välj lugna böcker som inte är alltför spännande.

4. Ett rum för avkoppling

Se till att barnets sovrum är en och lugn plats. Mörkläggnings gardiner, en bekväm säng och en passande rumstemperatur kan hjälpa till att skapa rätt förutsättningar för en god natts sömn.

5. Avslappningsövningar

Enkla övningar kan hjälpa barn att slappna av. Be dem att ligga ner och andas djupt och långsamt. Be dem att spänna delar av kroppen och sedan slappna av.

6. Ha tålamod

Det kan ta tid för barn att vänja sig vid att komma ner i varv på kvällen. Ha tålamod.

Genom att använda dessa tips kan du skapa en lugn och avkopplande kvällsrutin som hjälper ditt barn att komma ner i varv på kvällen och sova gott ❤️